疫情严重影响着人们的生活，容易让人产生负面情绪。如何调整、疏导、管理由于疫情带来的不良情绪，从而进行合理的心理建设？

近期，湘潭理工学院专门举办了心理健康评估与筛查专题培训会，对心理评估基本技能、方法进行传授、剖析，为学生心理筛查和反馈工作提供有益借鉴。培训由学生处心理健康教育中心主办，学工部门全体教职工、各院（系）学生会主要干部、各班心育委员等300余人参加学习培训。

会上，大家共同学习交流了心理评估、健康筛查以及情绪管理的技巧。会议指出，心理评估与筛查深刻影响着心理健康服务的效果，务必用专业的心理评估技术开展相关工作，做到科学、严谨。学生导师（辅导员）要深入了解、关注学生群体，关心学生学习、生活情况，及时做好预警、转介等工作，以实际行动，助力学生做情绪健康、心态稳定、积极阳光的人。

会后，各班级组织开展了“我的情绪我做主”心理健康教育主题班会，班级心育委员带领同学们对情绪管理知识进行了集中学习，希望同学们以良好的心态防疫抗疫。

此外，心理健康教育中心还组织各院（系）学工科长、心育专干进行了危机干预专题培训，就危机事件特征、危机后个体心理反应过程、应对危机的心理技能等内容进行了详细讲解，提出了心理防疫的相关建议。

据了解，在疫情防控形势严峻的特殊时刻，心理健康教育中心坚持“开门迎客”，对有心理咨询需求的同学，进行及时、针对性地“一对一”心理辅导，为学生心理健康建设努力作出积极贡献。

疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒阻击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对疫情，我们需要提高心理免疫力，给心理穿好“防护服”。湘潭理工学院学生处心理健康教育中心给大家来支招！

适度焦虑不担心

疫情有所反复，每个人都会有一些情绪上的变化，这种焦虑是自我保护的一种机制，不用太担心。

网络信息找官方

定期获取真实可靠的信息十分重要，但是持续浏览社交媒体或不停地刷新新闻可能会导致焦虑加剧。选择一些官方渠道获取信息——如各级卫生健康委员会、疾病预防控制中心或世界卫生组织，每天查看一到两次最新动态即可。

积极配合少抱怨

这段时间，可能你的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，可能还要排很长的队。这时候希望大家都能积极配合，为了你自己、你爱的人和你爱的国家。

宽容理解多感恩

想想那些彻夜工作的医护人员和社区工作者，想想这么多人为我们所做的努力，我们应该有更多的感恩。

做好防护是关键

戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集、少出门。做好了防护，你的心理就不会那么担心了，焦虑自然就减轻了。

规律作息身体好

身体健康是最好的免疫，身心是相互影响的，身体健康会影响心理状态。睡好、吃好才能身体棒。

适度运动调情绪

运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动还能产生多巴胺，让自己更愉快。适度运动是最好的情绪调节方式。

放松方法要学习

放松是对抗焦虑的一种有益方式，怎么放松呢？这么教大家几招：呼吸放松、冥想放松、阅读放松……

学习工作要坚持

不要因为疫情就放弃学习和工作，这不利于你的心理健康，疫情期间仍然要坚持学习和工作。每天有收获的日子，才有幸福感。适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。

懂得求助很重要

如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。

公益心理援助咨询服务

全国应对疫情心理援助热线：0731-85292999，400-832-1100；湖南省24小时心理援助电话12320；长沙市24小时心理援助电话0731-85501010。